SerwisKosmetyczny.pl
  • Aktualności
    • Nowości na rynku
    • Trendy kosmetyczne
    • Ważne dla branży
    • Czy wiedziałeś, że…
    • Aspekty prawne
    • Temat przy kawie
  • Kosmetyki naturalne
  • Marki kosmetyczne
  • Opakowania
  • Strefa urody
    • Makijaż
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Perfumy
  • Rozmowa z…
  • Mam fioła na zioła
  • Współpraca 2021
Facebook Twitter Instagram
Trending
  • YASUMI Trycho&medical – kuracja skóry głowy i włosów
  • Gdzie tak pędzisz? #GodzinaDlaOka to akcja, dzięki której w końcu znajdziesz czas dla siebie
  • Mycie OMO nie musi być drogie. Stwórz zestaw do 70 zł
  • Sposoby na relaks stóp po całym dniu w szpilkach
  • Budzimy Warszawę na wiosnę! Pierwsze takie wydarzenie w stolicy
  • Wyjątkowa akcja sieci drogerii Kontigo z okazji miesiąca kobiet!
  • Błyskawiczna regeneracja skóry głowy z nową gamą Scalp Advanced od L’Oréal Professionnel Paris
  • L’Oréal Professionnel Paris prezentuje wirtualne fryzury i wkracza do Metaverse we współpracy z platformą Ready Player Me
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest RSS Instagram
SerwisKosmetyczny.pl
  • Aktualności
    1. Nowości na rynku
    2. Trendy kosmetyczne
    3. Ważne dla branży
    4. Czy wiedziałeś, że…
    5. Aspekty prawne
    6. Temat przy kawie
    Featured
    4 stycznia 20210

    Bakuchiol. Bohater 2020 roku?

    Recent
    22 marca 2023

    YASUMI Trycho&medical – kuracja skóry głowy i włosów

    22 marca 2023

    Gdzie tak pędzisz? #GodzinaDlaOka to akcja, dzięki której w końcu znajdziesz czas dla siebie

    20 marca 2023

    Mycie OMO nie musi być drogie. Stwórz zestaw do 70 zł

  • Kosmetyki naturalne
  • Marki kosmetyczne
  • Opakowania
  • Strefa urody
    • Makijaż
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Perfumy
  • Rozmowa z…
  • Mam fioła na zioła
  • Współpraca 2021
SerwisKosmetyczny.pl
You are at:Home»Aktualności»Jak zadbać o ładną sylwetkę

Jak zadbać o ładną sylwetkę

0
By ka rola on 24 sierpnia 2020 Aktualności
Wypracowanie zdrowego wyglądu najczęściej wiąże się ze zrzuceniem kilogramów. Warto wiedzieć, co trzeba robić, by osiągnąć ten cel. Okazuje się, że kluczowe są dwa główne aspekty – dieta
(z zachowanym deficytem kalorycznym) oraz ćwiczenia fizyczne.

Jak się dowiedzieć, ile kalorii trzeba jeść, by schudnąć (lub przytyć)?

Często zadajemy sobie pytanie, dlaczego jedna osoba może jeść 1400 kcal i nie chudnąć,
a druga spożywa 2000 kcal i traci na wadze. Kluczowe w rozwiązaniu tego dylematu jest zrozumienie, że każdy organizm ma inne zapotrzebowanie kaloryczne i metabolizm. Na każdą spożywaną kalorię składają się poszczególne makroskładniki zawarte w diecie – białka, tłuszcze i węglowodany.

W celu ustalenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego (BMR) najpopularniejszym sposobem jest użycie wzoru Hairrsa-Benedicta.

Zgodnie ze wzorem:
  • wyliczenie dla mężczyzn to: 66 + [13,7 x masa ciała (kg)] + [5 x wzrost (cm)] – [6,76 x wiek (lata)]

np. 45 letni mężczyzna, który waży 80kg, mierzy 184 cm wzrostu: 1 777,8 kcal

  • dla kobiet: 655 + [9,6 x masa ciała (kg)] + [1,8 x wzrost (cm)] – [4,7 x wiek (lata)].

Np. 45 letnia kobieta, która waży 62 kg, mierzy 170 cm wzrostu: 1181,5 kcal

Wyliczenie to pozwala ustalić zapotrzebowanie podstawowe, czyli takie, które pozwoli utrzymać wagę. Odejmując od tych wartości lub dodając do nich kolejne kalorie możemy schudnąć lub przytyć. Jeśli planujemy stracić na wadze – to warto z tygodnia na tydzień odejmować kalorie i obserwować swoje ciało. Jeśli na niej przybrać – analogicznie je dodawać. Oczywiście zapotrzebowanie trzeba dostosować do swojego stanu zdrowia, poziomu aktywności fizycznej i stylu życia. Powyższe obliczenia mają charakter orientacyjny.

Postaw na dobre składniki, bo jesteś tym, co jesz

Podział makroskładników w diecie warto rozłożyć procentowo – 15% białka, 55% węglowodanów i 30% tłuszczów. Takie proporcje pozwalają na odpowiednie odżywienie organizmu i zrównoważone dostarczenie wszelkich podstawowych, niezbędnych składników. Istotne jest również to, by spożywać żywność nieprzetworzoną i jak najprostszą – najlepiej z pewnych i sprawdzonych źródeł. Dzięki temu dostarczamy organizmowi nie tylko odpowiednie składniki, ale i te pozbawione niezdrowych dodatków – konserwantów, utwardzaczy, cukrów prostych czy barwników.

Skąd czerpać produkty?

Zasada jest prosta: warto wybierać te składniki, które pochodzą z dobrych źródeł i zostały jak najmniej przetworzone. Do najlepszych źródeł białka należą: wołowina, cięlęcina, schab, pierś z indyka lub kurczaka, ser żółty, ryby, jaja czy przetwory mleczne oraz soja, groch, fasola czy ciecierzyca. W grupie węglowodanów to pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, otręby, kasze, makarony pełnoziarniste, ryż, rośliny strączkowe czy owoce i warzywa. Dla tłuszczów to ryby, orzechy, awokado, nasiona, oliwa z oliwek czy jaja.

Jeśli szukasz kompleksowego źródła węglowodanów, dzięki którym odżywisz swój organizm i nie będziesz zapychać go złymi składnikami, to sprawdź Musli z suszonymi owocami i orzechami „Do kąpielówek!” od Mixit. Mieszanka skomponowana przez dietetyka nie zawiera dodanego cukru i składa się z pysznych i pożywnych płatków jęczmiennych, kukurydzianych, chipsów owsianych, płatków sojowych, pszennych, papaji suszonej, płatków migdałów i kokosowych. Dodatkowo znajdziesz tam smakowite i zdrowe nasiona słonecznika, amarantus preparowany czy owoce liofilizowane– czarnej porzeczki, truskawek i malin. Kompozycja ta stanowi rozwiązanie idealne na śniadanie – wystarczy zalać porcję wodą, mlekiem lub napojem roślinnym, by cieszyć się nią jako lepszą alternatywą dla przesłodzonych płatków śniadaniowych.

Na zdrową i piękną sylwetkę nigdy nie jest za późno

Mądre i odpowiedzialne podejście do diety połączone z regularną aktywnością fizyczną to dwa główne czynniki, dzięki którym umożliwimy sobie wypracowanie zadowalającej nas sylwetki. To ważne, nie tylko z powodów estetycznych i związanych z poczuciem pewności siebie i swojego ciała, ale również z punktu widzenia zachowania dobrego zdrowia na lata. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przenalizuj wybory żywieniowe i wprowadź nieco ćwiczeń, by finalnie cieszyć się ze stanu swojego organizmu i wyglądu ciała.

 

źródło i fot: newseria.pl

Mixit sylwetka zdrowie
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

Related Posts

YASUMI Trycho&medical – kuracja skóry głowy i włosów

Gdzie tak pędzisz? #GodzinaDlaOka to akcja, dzięki której w końcu znajdziesz czas dla siebie

Mycie OMO nie musi być drogie. Stwórz zestaw do 70 zł

Leave A Reply Cancel Reply

Strefa kariery
4 lutego 20210

Dołącz do zespołu CLOCHEE!

…

3 lutego 20210

Orientana Natural Cosmetics poszukuje kosmetologa

…


  • Wydarzenia pod PATRONATEM
15 marca 2023

Budzimy Warszawę na wiosnę! Pierwsze takie wydarzenie w stolicy

2 marca 2023

Czy jesteś gotowa na wiosnę? Sprawdź na Ekotykach!

1 grudnia 2022

Naturalnie piękne prezenty na targach Ekotyki online!

12 stycznia 2022

Startuje Plebiscyt EKOTYKI 2021!


Z pamiętnika kosmetologa
Z pamiętnika kosmetologa
17 marca 20210

A Ty stosujesz minimalizm kosmetyczny?

…

Z pamiętnika kosmetologa
10 marca 20210

Porozmawiajmy o skórze w okolicy oka

…


Kosmetyki naturalne
15 marca 20230

Budzimy Warszawę na wiosnę! Pierwsze takie wydarzenie w stolicy

Kasia Lorenc: Mam fioła na zioła

8 czerwca 20210

Nieznośna parzawica na bezludnej wyspie i eko-bikini. Wiosenne oczyszczenie z toksyn

…

7 maja 20211

Kasia Lorenc: Filip z konopi- czyli olej na każdą kieszeń

…


  • Ciekawostki
  • Prawo
  • Przy kawie
28 września 2022

4 rzeczy, które warto wiedzieć o kosmetykach wegańskich

30 czerwca 2022

Konopna rewolucja na świecie staje się faktem. W którym miejscu znajduje się Polska?

23 listopada 2021

Przyprawy dla urody

9 lutego 2021

Ile naprawdę wiemy o drogeryjnych bestsellerach, czyli o rzeczywistym działaniu kosmetyków antybakteryjnych

6 stycznia 2021

Żele wodno-alkoholowe zostają. Jest zmiana w podejściu GIS do terminów przejściowych

3 grudnia 2020

kod GTU-01 jednak nie dla kosmetyków

20 marca 2021

Pierwszy w Polsce raport dotyczący sytuacji zawodowej kobiet w branży zrealizowany na podstawie inicjatywy Global Women in PR

17 marca 2021

Homo Quaranticus chodzi w dresie, szuka maseczki dla psa i hoduje truskawki – czyli czym żyli polscy internauci w 2020 roku

16 marca 2021

Jakie składniki diety mogą wzmocnić Twoją odporność?


Newsletter

Banner

Ostatnie wpisy
  • YASUMI Trycho&medical – kuracja skóry głowy i włosów
  • Gdzie tak pędzisz? #GodzinaDlaOka to akcja, dzięki której w końcu znajdziesz czas dla siebie
  • Mycie OMO nie musi być drogie. Stwórz zestaw do 70 zł
  • Sposoby na relaks stóp po całym dniu w szpilkach
  • Budzimy Warszawę na wiosnę! Pierwsze takie wydarzenie w stolicy
marzec 2023
P W Ś C P S N
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
« lut    
Najnowsze komentarze
  • Sławek - Osobom cierpiącym na bezsenność pomaga terapia poznawczo-behawioralna
  • julia - FRESH KISS czy jak zadbać o kondycję ust i jej okolic, nie tylko zimą!
  • Sabina - Technologia do oczyszczania LumiSpa
  • anja - Black Friday doskonałą „okazją” nie tylko dla konsumentów
  • Milenka - Ciesz się piękną i promienną skórą z nową serią do oczyszczania twarzy od Delii
Kategorie
Popularne
20 listopada 2020

14 kosmetyków na wieczorny relaks

23 września 2020

Kosmetyki dla dojrzałych kobiet

29 kwietnia 2021

Lawendowe pola – odprężenie dla skóry i zmysłów

3 grudnia 2020

Czyste Łapki – mydełka i żele antybakteryjne dla dzieci

O nas

Nazywam się Karolina Jakubiec
i jestem twórczynią portalu SerwisKosmetyczny.pl, na którym znajdziesz wiadomości od A do Z dotyczące branży.

 

Więcej o mnie i Serwisie Kosmetycznym

Więcej o redaktorach

Kontakt

  • e-mail: biuro@serwiskosmetyczny.pl
  • tel. 883 737 801

 

    Copyright © 2020 www.SerwisKosmetyczny.pl. Instalacja i modyfikacja Jaskowski.Net 
    • Regulamin
    • Polityka prywatności

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.