Witaminy nie tylko na zimę! Jak zadbać o odpowiednią suplementację naszego organizmu

Na kondycję naszego organizmu wpływ może mieć wiele aspektów naszego życia – od wysiłku fizycznego, dobrego snu, aż po odpowiednią i zbliansowaną dietę bogatą w witaminy. Oprócz prawdopodobnie najpopularniejszej witaminy, jaką oczywiście jest ta oznaczona literą C, warto pamiętać także o innych. Do tej grupy bez wątpienia zaliczyć możemy witaminy z grupy D, E czy K. Co powinniśmy o nich wiedzieć?

Śmiało można stwierdzić, że powszechna świadomość i wiedza na temat wytwarzanej w organizmie m.in. pod wpływem światła słonecznego witaminy D3, mocno zwiększyły się w ostatnich latach. Mimo to, wciąż wiele osób zapomina o jej odpowiedniej suplementacji. To błąd. Jest ona niezwykle ważna dla organizmu, zwłaszcza w naszym położeniu geograficznym. Wszystkie mapy prezentujące średnie nasłonecznienie Europy wyraźnie pokazują, że Polska znajduje się w „strefie 1600 godzin”, co oznacza ok. 66 słonecznych rocznie [1]. To w porównaniu z wieloma krajami Europy – zwłaszcza południowymi – naprawdę niewiele. W związku z tym suplementacja witaminy D3 nie tylko jesienią i zimą może okazać się konieczna – zwłaszcza dla osób spędzających dużo czasu w nienasłonecznionej przestrzeni, np. w biurze czy samochodzie.

– Przed zastosowaniem witaminy D3 wskazane jest wykonanie badania 25-(OH)D we krwi oraz konsultacja wyniku badania z lekarzem lub farmaceutą. Wtedy będziemy mieć pewność, ile witaminy D3 potrzebujemy i jak ją suplementować. Jej niedobór, potrafi być dla organizmu niebezpieczny – przekonuje Damian Olędzki, ekspert marki HempKing. – Pamiętajmy o tym, że witamina D3 dobrze przyswaja się wtedy, gdy jest spożywana z tłuszczami. To właśnie one pomagają się jej rozpuścić i lepiej wchłonąć do naszego organizmu. Właśnie dlatego warto zdecydować się na witaminę rozpuszczoną w oleju – np. konopnym, kokosowym czy oliwie z oliwek – twierdzi Damian Olędzki.

Możemy mieć pewność, że odpowiednio dobrany, wysokiej jakości suplement pozytywnie wpłynie na naszą odporność, utrzyma prawidłowe stężenie wapnia we krwi, zmniejszy ryzyko złamań i urazów kości, a także pomoże w prawidłowym przebiegu reakcji zapalnej. Niedobór witaminy D3 może skutkować m.in. bólami kości i mięśni, przemęczeniem, bezsennością, biegunką, nadciśnieniem, złamaniami, obniżeniem odporności, pogorszenia słuchu, chorobami nowotworowymi czy osteoporozą. Nadmiar witaminy D3 może natomiast przynieść m.in. wymioty, brak apetytu, osłabienie, bóle głowy, zaburzenie pracy mózgu czy nadpobudliwość.

Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę E można zaobserwować u osób, które prowadzą aktywny, intensywny tryb życia. Do tej grupy bez wątpienia należą sportowcy, spędzający wiele godzin na ciężkich treningach. Mimo to, nie jest to jedyna grupa osób, która powinna pamiętać o odpowiedniej suplementacji. Co ciekawe, zapotrzebowanie na nią, może powodować także nadmierny stres, w związku z czym o zażywaniu witaminy E powinny pamiętać także osoby pracujące na stanowiskach decyzyjnych oraz wiążących się z odpowiedzialnością.

– Każda osoba u której z różnych względów występują problemy z wchłanianiem składników odżywczych, powinna zadbać o odpowiednią suplementację witaminy E. Mowa tu o takich powodach jak m.in. resekcja jelita czy zaburzenia w pracy jelit, również powinny dbać o odpowiedni poziom witaminy E w swoim organizmie. Wówczas, niedobory witaminy E widać głównie na skórze, która staje się poszarzała i wiotka, niezdrowo wyglądająca – mówi Damian Olędzki z HempKing. – Ilość potrzebnej nam witaminy E uzależnione jest od wieku. Średnia, dzienna zalecana ilość witaminy E dla osoby dorosłej wynosi 15 mg. Wśród bogatych w naturalną witaminę E produktów, znaleźć możemy m.in. warzywa, takie jak szpinak, brokuł czy papryka, owoce, w tym brzoskwinia czy czarna porzeczka, a także oliwa z oliwek, migdały, orzechy laskowe, otręby czy ryby. Szukając natomiast odpowiedniego suplementu, zwracajmy uwagę przede wszystkim na produkty z witaminą E o pełnym profilu tokotrienoli oraz tokoferoli. Zawsze lepszym wyborem będzie także naturalna forma witaminy – czyli z oznaczeniem D-alfa – niż ta syntetyczna oznaczona jako DL-alfa – dodaje ekspert.

Suplementując witaminę E, ponownie możemy mieć pewność, że wybierając tę rozpuszczoną w oleju, dostarczymy do naszego organizmu odpowiednią ilość niezbędnych składników odżywczych. Należy pamiętać o tym, że niedobór witaminy E może skutkować m.in. zmęczeniem, kłopotami z koncentracją, wypadaniem włosów, podatnością na infekcje czy bólami mięśniowymi. Nadmiar składnika może natomiast wywoływać bóle głowy, zmęczenie, problemami jelitowymi czy pogorszeniem widzenia.

Czystą witaminę K2 MK-7 po raz pierwszy pozyskano w 2006 roku, dzięki pracy zespołu norweskich naukowców. Po kilkunastu latach od tego wydarzenia, witamina K2 MK-7 pojawia się w coraz większej ilości dostępnych na rynku suplementów. Słusznie! W końcu jest to najlepiej przyswajalna forma witaminy K o bogatych i szerokich właściwościach.

– Witamina K2 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jej niedobory mogą prowadzić do poważnych zaburzeń związanych z krzepliwością krwi, a dzięki jej zażywaniu zmniejsza się ryzyko wystąpienia zawału serca, udaru, czy miażdżycy – przekonuje Damian Olędzki z HempKing. –Uważanym za najbardziej wartościowy podtyp witaminy K jest menachion-7 (MK-7). Szczep bakterii, dzięki któremu uzyskano tę witaminę to Bacillus Subtillis Natto. Powoduje on fermentację soi w potrawie Natto – tradycyjnym japońskim daniu. Jest ono uważane za jedno z najzdrowszych dań na świecie! W związku z tym decydując się na odpowiednią suplementację witaminy K2, powinniśmy decydować się przede wszystkim na tę z podtypem MK-7 – dodaje Damian Olędzki.

Warto pamiętać także o tym, że witaminę K2 – dla zwiększenia jej poprawnego działania – dobrze suplementować w towarzystwie witaminy D3. Warto pamiętać także o tym, że witaminy nie powinny stosować osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe zawierające antagonistów witaminy K (np. warfaryna i acenokumarol).

Dbałość o odpowiedni poziom witamin z każdej grupy powinna towarzyszyć nam nie tylko jesienią i zimą, ale przez cały rok. Oprócz wymienionych wyżej nie zapominajmy także m.in. o witaminach z grupy B, beta-karotenie będącym prowitaminą A czy niezmiennie ważnej dla naszego organizmu witaminie C. Te, dostarczane regularnie – zarówno poprzez dietę, jak i suplementację – mogą mieć zbawienny wpływ na jakość naszego życia. To właśnie witaminy pomogą nam w zachowaniu dobrej kondycji naszego organizmu czy pięknego i młodego wyglądu.