SerwisKosmetyczny.pl
  • Aktualności
    • Nowości na rynku
    • Trendy kosmetyczne
    • Ważne dla branży
    • Czy wiedziałeś, że…
    • Aspekty prawne
    • Temat przy kawie
  • Kosmetyki naturalne
  • Marki kosmetyczne
  • Opakowania
  • Strefa urody
    • Makijaż
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Perfumy
  • Rozmowa z…
  • Mam fioła na zioła
  • Współpraca 2021
Facebook Twitter Instagram
Trending
  • YASUMI Trycho&medical – kuracja skóry głowy i włosów
  • Gdzie tak pędzisz? #GodzinaDlaOka to akcja, dzięki której w końcu znajdziesz czas dla siebie
  • Mycie OMO nie musi być drogie. Stwórz zestaw do 70 zł
  • Sposoby na relaks stóp po całym dniu w szpilkach
  • Budzimy Warszawę na wiosnę! Pierwsze takie wydarzenie w stolicy
  • Wyjątkowa akcja sieci drogerii Kontigo z okazji miesiąca kobiet!
  • Błyskawiczna regeneracja skóry głowy z nową gamą Scalp Advanced od L’Oréal Professionnel Paris
  • L’Oréal Professionnel Paris prezentuje wirtualne fryzury i wkracza do Metaverse we współpracy z platformą Ready Player Me
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest RSS Instagram
SerwisKosmetyczny.pl
  • Aktualności
    1. Nowości na rynku
    2. Trendy kosmetyczne
    3. Ważne dla branży
    4. Czy wiedziałeś, że…
    5. Aspekty prawne
    6. Temat przy kawie
    Featured
    4 stycznia 20210

    Bakuchiol. Bohater 2020 roku?

    Recent
    22 marca 2023

    YASUMI Trycho&medical – kuracja skóry głowy i włosów

    22 marca 2023

    Gdzie tak pędzisz? #GodzinaDlaOka to akcja, dzięki której w końcu znajdziesz czas dla siebie

    20 marca 2023

    Mycie OMO nie musi być drogie. Stwórz zestaw do 70 zł

  • Kosmetyki naturalne
  • Marki kosmetyczne
  • Opakowania
  • Strefa urody
    • Makijaż
    • Włosy
    • Paznokcie
    • Perfumy
  • Rozmowa z…
  • Mam fioła na zioła
  • Współpraca 2021
SerwisKosmetyczny.pl
You are at:Home»Aktualności»Regeneracja nocą. Poznaj sprawdzone sposoby na zdrowy sen!

Regeneracja nocą. Poznaj sprawdzone sposoby na zdrowy sen!

0
By ka rola on 31 stycznia 2023 Aktualności

Sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu — odpowiada nie tylko za odpoczynek i regenerację, ale także wspomaga pamięć, zwiększa odporność i poprawia nastrój. Kiedy go brakuje — lub jest złej jakości — efekty od razu widać gołym okiem. Towarzyszące niewyspaniu zmęczenie, zasinienie powiek czy ból głowy mogą być prawdziwym utrapieniem, ale wprowadzenie kilku prostych zmian pomoże Ci lepiej zasypiać i budzić się wypoczętym. Na co więc warto zwrócić uwagę, aby zadbać o zdrowy sen?

Sen ma szczególne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i układu nerwowego, a także procesów poznawczych jak pamięć czy koncentracja. Jego niewystarczająca ilość w ciągu doby oraz niezadowalająca jakość są powszechnym problemem, z którym zmaga się wiele osób. Niedobory snu mogą wynikać z trybu życia i przepracowania, ale niemały wpływ mają na nie również nasze przyzwyczajenia czy warunki, w których zasypiamy. Proste zmiany nawyków pomogą zadbać o zdrowy sen i znacząco poprawić codzienne samopoczucie.

Regularność ma znaczenie

Rutyna jest dla naszego organizmu bardzo dobra — szczególnie, jeśli mowa o rytmie dobowym. Regularny sen pomaga unormować hormony wpływające na jego jakość, takie jak kortyzol i melatonina, czyli hormon wydzielany po zapadnięciu zmroku, który sprawia, że stajemy się coraz bardziej senni. Kiedy rytm dobowy organizmu nie jest zgodny z tym narzuconym przez prowadzony styl życia, dochodzi do zaburzeń snu. Lekceważenie sygnałów o zmęczeniu wysyłanych przez organizm i niespanie do późnych godzin nocnych jest jedną z przyczyn, które odpowiadają za późniejsze problemy z zasypianiem i brak wypoczynku. Za nasz dobry sen odpowiada w zasadzie rytm całego dnia. Jak pokazują wnioski opublikowane przez Sleep Health Journal, już poranna ekspozycja gałek ocznych na światło słoneczne może regulować głębokość i jakość snu[1]. W związku z tym – jeśli tylko sytuacja za oknem na to pozwala – warto wystawić twarz na słońce o poranku. Ponadto, kładź się do łóżka wtedy, kiedy czujesz senność! Ustal stałe pory snu i pobudki każdego dnia, a dzięki temu pomożesz w ten sposób swojemu organizmowi naturalnie wyregulować zachodzące w nim procesy. Zapewnisz mu — i sobie — zasłużony odpoczynek i regenerację. Pamiętaj o tym, że jeśli masz problem z zaśnięciem wieczorem, nie śpij do późna, ponieważ możesz mieć ten sam problem następnej nocy.

Zdrowe nawyki dla zdrowego snu

Oprócz rutyny bardzo ważnym elementem prawidłowej higieny snu jest prowadzenie zdrowego stylu życia. Nie musisz skrupulatnie liczyć kalorii czy codziennie chodzić na siłownię — nawet krótkie, ale regularne ćwiczenia zredukują stres, niepokój i pozytywnie wpłyną na jakość snu. Aktywności takie jak spacer, pójście po zakupy czy zabawa z pupilem na świeżym powietrzu świetnie dotlenią organizm, przekładając się na dłuższy i głębszy wypoczynek.
— Aktywność fizyczna doskonale wpływa na zmniejszenie pobudzenia, ułatwiając zaśnięcie. Jej dobre uzupełnienie może stanowić odpowiednio zbilansowana dieta, a w szczególności — kolacja. Jako ostatni posiłek przed snem powinna być lekkostrawna. Najlepiej zjeść ją 3 godziny przed pójściem do łózka. Organizm próbując ją strawić, podnosi temperaturę ciała, co opóźnia zapadanie w sen. Ciekawym rozwiązaniem jest także zastosowanie tzw. kołdry obciążeniowej, często zalecanej przez specjalistów nie tylko w problemie bezsenności, ale także depresji i zespołach lękowych. Jak pokazał szereg badań, nacisk takiej kołdry wycisza i rozluźnia, a co za tym idzie pomaga zredukować lęk, spowolnić tętno i osłabić nasze reakcje somatyczne. Nie bez znaczenia jest także przygotowanie do snu. Z pewnością pomoże gorąca kąpiel z solą epsom, która pomoże rozluźnić wszystkie mięśnie. Pamiętaj także o utrzymywaniu przyjemnego chłodu w sypialni i unikaniu światła niebieskiego przed snem — podpowiada Damian Olędzki, założyciel marki HempKing produkującej wyroby na bazie konopi siewnych.

Wsparcie z natury

Popularnym sposobem na poprawę jakości snu i zwiększenie szans na szybsze zaśnięcie są suplementy. Wśród nich na największą uwagę zasługują te zawierające naturalne składniki, które pomagają w redukcji stresu i wspierają funkcjonowanie układu nerwowego. Odnaleźć w nich można m.in. powszechnie znaną melisę, o relaksującym i pomocnym w zasypianiu działaniu, czy męczennicę — ona z kolei zwiększa odporność organizmu na stres, dlatego często stosuje się ją jako ziołowy lek uspokajający. Ekstraktem roślinnym o potwierdzonym wpływie na sen jest również lawenda, z której suszu możesz przygotować aromatyczny napar. Świetnie sprawdzi się również dodana — jako olejek — do relaksującej kąpieli.
— Melisa czy lawenda to rośliny dobrze znane ze swoich korzystnie wpływających na sen i uspokojenie właściwości — ale nie jedyne. Składnikiem, o którym robi się coraz głośniej w kontekście zaburzeń snu, są konopie siewne w postaci CBD i CBN, które nie wywołują efektów psychoaktywnych. Mogą być za to nieocenioną pomocą w regulacji cyklu dobowego zakłóconego przez natłok myśli czy wysokie natężenie stresu. Ten drogocenny składnik pozwala ciału się uspokoić, relaksuje i wycisza przed snem, dzięki czemu pomaga się efektywniej wyspać — wyjaśnia Damian Olędzki z HempKing.
Dobry sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania na co dzień. Rutyna, rozwijanie zdrowych nawyków, unikanie kofeiny przed snem oraz stosowanie technik relaksacyjnych pozytywnie wpłyną na Twój sen i samopoczucie.

[1] https://www.sleephealthjournal.org/

inf.prasowa

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email

Related Posts

YASUMI Trycho&medical – kuracja skóry głowy i włosów

Gdzie tak pędzisz? #GodzinaDlaOka to akcja, dzięki której w końcu znajdziesz czas dla siebie

Mycie OMO nie musi być drogie. Stwórz zestaw do 70 zł

Leave A Reply Cancel Reply

Strefa kariery
4 lutego 20210

Dołącz do zespołu CLOCHEE!

…

3 lutego 20210

Orientana Natural Cosmetics poszukuje kosmetologa

…


  • Wydarzenia pod PATRONATEM
15 marca 2023

Budzimy Warszawę na wiosnę! Pierwsze takie wydarzenie w stolicy

2 marca 2023

Czy jesteś gotowa na wiosnę? Sprawdź na Ekotykach!

1 grudnia 2022

Naturalnie piękne prezenty na targach Ekotyki online!

12 stycznia 2022

Startuje Plebiscyt EKOTYKI 2021!


Z pamiętnika kosmetologa
Z pamiętnika kosmetologa
17 marca 20210

A Ty stosujesz minimalizm kosmetyczny?

…

Z pamiętnika kosmetologa
10 marca 20210

Porozmawiajmy o skórze w okolicy oka

…


Kosmetyki naturalne
15 marca 20230

Budzimy Warszawę na wiosnę! Pierwsze takie wydarzenie w stolicy

Kasia Lorenc: Mam fioła na zioła

8 czerwca 20210

Nieznośna parzawica na bezludnej wyspie i eko-bikini. Wiosenne oczyszczenie z toksyn

…

7 maja 20211

Kasia Lorenc: Filip z konopi- czyli olej na każdą kieszeń

…


  • Ciekawostki
  • Prawo
  • Przy kawie
28 września 2022

4 rzeczy, które warto wiedzieć o kosmetykach wegańskich

30 czerwca 2022

Konopna rewolucja na świecie staje się faktem. W którym miejscu znajduje się Polska?

23 listopada 2021

Przyprawy dla urody

9 lutego 2021

Ile naprawdę wiemy o drogeryjnych bestsellerach, czyli o rzeczywistym działaniu kosmetyków antybakteryjnych

6 stycznia 2021

Żele wodno-alkoholowe zostają. Jest zmiana w podejściu GIS do terminów przejściowych

3 grudnia 2020

kod GTU-01 jednak nie dla kosmetyków

20 marca 2021

Pierwszy w Polsce raport dotyczący sytuacji zawodowej kobiet w branży zrealizowany na podstawie inicjatywy Global Women in PR

17 marca 2021

Homo Quaranticus chodzi w dresie, szuka maseczki dla psa i hoduje truskawki – czyli czym żyli polscy internauci w 2020 roku

16 marca 2021

Jakie składniki diety mogą wzmocnić Twoją odporność?


Newsletter

Banner

Ostatnie wpisy
  • YASUMI Trycho&medical – kuracja skóry głowy i włosów
  • Gdzie tak pędzisz? #GodzinaDlaOka to akcja, dzięki której w końcu znajdziesz czas dla siebie
  • Mycie OMO nie musi być drogie. Stwórz zestaw do 70 zł
  • Sposoby na relaks stóp po całym dniu w szpilkach
  • Budzimy Warszawę na wiosnę! Pierwsze takie wydarzenie w stolicy
marzec 2023
P W Ś C P S N
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
« lut    
Najnowsze komentarze
  • Sławek - Osobom cierpiącym na bezsenność pomaga terapia poznawczo-behawioralna
  • julia - FRESH KISS czy jak zadbać o kondycję ust i jej okolic, nie tylko zimą!
  • Sabina - Technologia do oczyszczania LumiSpa
  • anja - Black Friday doskonałą „okazją” nie tylko dla konsumentów
  • Milenka - Ciesz się piękną i promienną skórą z nową serią do oczyszczania twarzy od Delii
Kategorie
Popularne
23 września 2020

Kosmetyki dla dojrzałych kobiet

20 listopada 2020

14 kosmetyków na wieczorny relaks

29 września 2020

Floslek: Kosmetyki w wymiennych opakowaniach

13 listopada 2020

Specjalistyczna higiena i pielęgnacja podrażnionej skóry okolic oczu

O nas

Nazywam się Karolina Jakubiec
i jestem twórczynią portalu SerwisKosmetyczny.pl, na którym znajdziesz wiadomości od A do Z dotyczące branży.

 

Więcej o mnie i Serwisie Kosmetycznym

Więcej o redaktorach

Kontakt

  • e-mail: biuro@serwiskosmetyczny.pl
  • tel. 883 737 801

 

    Copyright © 2020 www.SerwisKosmetyczny.pl. Instalacja i modyfikacja Jaskowski.Net 
    • Regulamin
    • Polityka prywatności

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.